有酸素運動とウォーキング

筋トレと併用して行う運動で効果的なものは有酸素運動です。有酸素運動は酸素を体内に取り込みながら筋肉を動かすことにより体脂肪を燃焼することができます。

有酸素運動の代表的な運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳などです。体脂肪は運動を始めてから15〜20分経過しないと燃焼しません。つまり体脂肪を効率よく燃焼させるには、きつい無酸素運動を短時間行うよりも、心肺機能に負担をかけない有酸素運動を最低20分以上続けるほうがよいのです。

筋トレや運動に慣れていない人は、毎日20分のウォーキングをおすすめします。20分なんて無理だよ!という人も、会社の通勤時に自転車をやめて歩きにするとか、帰宅時に1駅前で降りて家まで歩くなど工夫すれば持続することができます。歩数計なども携帯すると記録をとることができるので励みになりますよ!

筋トレコラム

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