バックエクステンション

バックエクステンションは背近台を使った背筋トレーニングです。背筋台にうつ伏せになりパッドに足首をかけ、あごを引きながら上体を床と垂直に近くなるくらいに傾けます。このとき息を吸って下さい。次にお尻の筋肉、大臀筋を引き締めるように力を入れ、その状態をキープしながら、あごを引いたまま上体が床と平行の位置にくるまで引き上げます。上体を引き上げる時に息をゆっくり自然に吐きます。