ベンチプレス

ベンチプレスとは、上半身を鍛える代表的なウェイトトレーニングの種目です。 ベンチプレスを行うだけでも上半身の筋肉の60%〜80%を鍛える事ができると言われており、主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が鍛えられます。 ベンチに横たわった状態で、肩幅より多少広い手幅でバーベルのバーを握り、バーベルを胸の上に下ろす。そして、大胸筋を意識しながら両腕でバーベルを上に押し挙げる。以上の動作をくりかえし その際の呼吸は、息を吸いながらバーベルを胸に下ろし、吐きながら挙げるのが一般的です。