レッグランジ

ダンベルを両手に持ったまま脚を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。 息を吸い片足を一歩前に踏み出し両膝が直角になるまで曲げるます。 このとき後ろ足の膝が床に接触するぐらいまで曲げるようにし腰をまっすぐ下ろして 下さい。息を吐きながら最初の姿勢に戻り、もう片方の脚も同じように行います。 自分の体力に合わせて数回〜数十回繰り返します。