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インスパイリングエクササイズ

インスパイリングエクササイズとは、トレーナーの「Micaco」さんが指導し、女優の竹内結子 さんが実践したことで話題になっているエクササイズです。
体の内側を刺激して鍛える事により、骨格や骨盤の歪みを矯正し 女性らしい柔らかさを残したまま、体の芯から 美しくなるのがインスパイリングエクササイズです。
骨盤は、体の中ほどにあって全身の動きをまとめる働きをします。 上半身の重みは、脊柱から仙骨と寛骨をとおして大腿骨と下肢につたわり 、また同じように、下半身の動きも上半身につたえられます。 骨盤が歪むと背中、腰周り、お尻などに贅肉がつきやすくなり下半身太りや 、O脚、肩こりなどの原因になります。

骨盤を締めるエクササイズ

仰向けになり、方ひざを立ててもう一方の 脚のかかとが腰のあたりにくるようにする。 動きを止めて息を吐きながらひざを内側に 10回バウンドさせてから、息を吐きながら10秒キープする。 左右の脚を行ったあと、つま先立ちをしてお尻をぐっと 持ち上げて10回バウンドさせてから10秒キープする。 それが終わったら両膝を抱えて胸の方へ5〜6回引き付けます。

締めた骨盤を緩めるエクササイズ

うつ伏せになり脚をハの字に開き手を顔の前に組んで顔を 左、脚を右にします。両足の膝から下を持ち上げて10回右側 へ脚を倒します。終わったら脚を倒したままお尻を持ち上げて 15秒キープします。 顔と脚を真ん中に戻し、両足の膝から下を持ち上げて左右に5〜6回 骨盤をゆすります。 逆側も同じように行う。 1日1〜2回行うと骨盤が徐々に矯正されます。