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インスパイリングエクササイズで骨盤を矯正して美しいカラダを手に入れましょう

インスパイリングエクササイズで骨盤矯正

インスパイリングエクササイズとは、トレーナーの「Micaco」さんが指導し、女優の竹内結子さんが実践したことで話題になっているエクササイズです。 体の内側を刺激して鍛える事により、骨格や骨盤の歪みを矯正し女性らしい柔らかさを残したまま、体の芯から美しくなるのがインスパイリングエクササイズです。

骨盤は、体の中ほどにあって全身の動きをまとめる働きをします。上半身の重みは、脊柱から仙骨と寛骨をとおして大腿骨と下肢につたわり、また同じように、下半身の動きも上半身につたえられます。骨盤が歪むと背中、腰周り、お尻などに贅肉がつきやすくなり下半身太りや、O脚、肩こりなどの原因になります。
●骨盤を締めるエクササイズ
仰向けになり、方ひざを立ててもう一方の脚のかかとが腰のあたりにくるようにする。動きを止めて息を吐きながらひざを内側に 10回バウンドさせてから、息を吐きながら10秒キープする。左右の脚を行ったあと、つま先立ちをしてお尻をぐっと持ち上げて10回バウンドさせてから10秒キープする。それが終わったら両膝を抱えて胸の方へ5〜6回引き付けます。
●締めた骨盤を緩めるエクササイズ
うつ伏せになり脚をハの字に開き手を顔の前に組んで顔を左、脚を右にします。両足の膝から下を持ち上げて10回右側へ脚を倒します。終わったら脚を倒したままお尻を持ち上げて 15秒キープします。顔と脚を真ん中に戻し、両足の膝から下を持ち上げて左右に5〜6回骨盤をゆすります。逆側も同じように行う。 1日1〜2回行うと骨盤が徐々に矯正されます。

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